如何预防睡觉多梦?

 


有的人睡觉,可以一觉到天亮,白天也是精神状态很好。而有的人睡觉经常会做梦,睡醒后却倍感疲惫,头脑混乱。无论睡早睡晚,如果做一宿的梦,这觉就跟白睡了一样!那为什么有时候会做梦呢?做梦又为何让睡眠不好呢?

梦是如何产生的?

人在睡眠时,脑细胞也进入放松和休息状态,但有些脑细胞没有完全休息,微弱的刺激就会引起他们的活动,从而引发梦境。比如,白天有一件事令你特别兴奋,临睡前你还在想着这件事,当大脑其他的神经细胞都休息了,这一部分神经细胞还在兴奋,你就会做一个内容相似的梦,正所谓“日有所思,夜有所梦”。


什么是多梦?

多梦,中医病症,是指睡眠不实,睡眠中梦扰纷乱,醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴,导致经常不能获得正常睡眠,并有头晕健忘等症为主要表现。多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁。夜间多梦往往睡眠质量低下、白天精神不振。每个人都做梦,但大多数人醒来后不久就忘记梦了,最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的人,只能是睡眠质量不高,或者是多梦。

 

为什么会多梦?

多梦其实也是失眠的一种表现。多梦代表大脑并没有得到完全的休息,依然处于工作的运行状态。导致多梦的原因可能是由于心理压力过大,生活不规律、营养失调、身体疾病等。多梦与人的情绪状态有关,例如焦虑、烦躁不安或情绪低落,心情不愉快都是引起失眠多梦的重要原因。另外缺乏运动也是造成失眠多梦的原因之一。多梦也与生活习惯不规律有关,经常熬夜,作息不规律,那么睡眠会多梦也是很常见的。一些身体疾病也会导致多梦,例如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病,以及骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等,都可以导致失眠多梦。另外更年期的到来,也会引起女性患者失眠多梦。

 

解决多梦,安神小技巧

1、早上步行1小时对于缓解失眠症状有显著效果。 每周早上至少运动3.5-4小时的人比较容易入睡;傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度愈小。
2、睡前用手指梳头,进行头部按摩,有利于血脉通畅,使神经松弛,消除大脑疲劳,放松情绪,有助于安眠。
3、尽量晚上7点以前吃完晚餐,之后可饮用一杯福熙舒御康膏,中药食材成分可以帮助补脾益气,调节心神,对促进睡眠有良好的效果。此外,睡前3小时不要再进食,以免影响睡眠质量。
4、进行脚部按摩 。先将脚心搓热,然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端,足掌1/3的位置),拿中指由轻到重,进行环形按摩,按摩三四分钟有助于睡眠。
5、泡泡脚,使身体出汗为宜。促进全身血液循环,有利于助眠。
6、睡前2小时远离手机等电子产品,可看看书等方式放松自己,创造入睡状态。

睡眠要经历:入睡→浅睡→中睡→深睡→快速眼动五个阶段,如此循环4个周期,每个周期大约90分钟。而快速眼动睡眠(REM睡眠),眼珠会快速的转动,大多数梦就发生在这个阶段,此时如果被叫醒,梦就会比较容易被记住。所以,如果你觉得自己一晚上做了很多梦,说明你睡得不够深,睡眠曾多次中断。

做梦的6大健康益处

做梦,是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象,人人每夜都在做梦,做梦对人有百益而无一害。

1、有助于脑功能的恢复和加强

做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应,使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰,而迅速流过的血液则带来氧气和养料,并把废物运走,为来日投入新的活动打下基础。可见,梦有助于脑功能的恢复和加强。

2、有利于提高记忆力

大脑利用做梦来整理白天所学的东西,帮助相对应的功能区进行记忆,也就是有利于提高记忆力。

3、调节情绪,提高身心健康

脑中的一部分细胞在醒时不起作用,但当入睡时,这些细胞反而活跃,于是形成了梦。梦还可以锻炼脑的功能,使人头脑清醒、思维活动增强,这有助于消化和身心健康,对稳定人们情绪,促进和提高人的智慧活动能力,萌发灵感和创造性思维都有所裨益。


4、能给人传递疾病的早期信号

有些疾病在没有发生之前,常常预先以做梦的形式表现出来。尤其是做恶梦,这往往是癌症和其他一些疾病的早期信号,尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦,则可能是明显的疾病迹象,并可揭示将要发生的病变部位、性质和轻重程度。

5、有梦睡眠可延长寿命

日本山梨大学发现,适当做梦还可延年益寿;做甜密的美梦,常给人带来愉快、舒适、轻松等美好的感受。

6、有助于人们的创造性思维

弗洛伊德说:“梦境不仅具有复制的功能,而且具有创新的功能”。著名化学家门捷列夫在睡梦中清楚地看到了元素周期表,使各种元素得以按最佳方式排列。

由此可见,做梦并不是睡眠质量差的“元凶”,恰恰相反,做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾,稳定情绪,帮助身体恢复。

多梦真的等同于失眠吗??

其实,要判断睡眠质量的好坏,还得看第二天的精神状态如何?并不是做梦影响了睡眠质量,而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量,让人记得梦境,感觉自己经常、频繁做梦。

比如精神压力过大,做一些噩梦、惊慌恐怖的梦,使人从睡眠中惊醒,醒后又很难再入睡,大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难,好不容易睡着了又被恶梦惊醒,导致白天昏昏沉沉、无精打采,甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症,加重病情的发展。

另外,部分人虽然没有明显的失眠,但是在夜里做梦后白天就感到有气无力,其实这是一种心理因素所致,主要是因为他们自己对做梦过分关注的结果,总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起,使思想负担加重,情绪受到压抑,从而出现种种不适现象。 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处,但如果因为做梦影响了正常的工作和生活,就要即使就医。

总是做梦的3大元凶  

01睡眠环境改变
睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家,亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况,这属于正常现象,因为突然改变了熟悉睡眠环境,需要时间适应,过了适应期之后这种现象就会消失。

02心理压力大
现在社会竞争日益激烈,很多人感到岌岌可危,怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人,过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律,多梦也就不足为奇了,学会释放自己,释放压力可以改善这种现象。

03病痛
当一个人生病的时候,生理和心理的防线都十分的薄弱,很容易受到外界不良刺激,从而引发多梦。此时我们首先要注意的是身体调养,只有好的身体才能抵抗外界不良刺激,其次是心态的调养,不要给自己太多的心理压力。

如何预防睡觉多梦?
以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。规律作息,拒绝懒觉、回笼觉晚上按时睡觉,早上准时起床,周末尽量不要打乱作息,切忌赖床、睡回笼觉。

1.培养“卧室+床=睡觉”的理念
床就是睡觉的地方,看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下,如果睡不着,就去另一个房间转转,尽可能减少醒着躺在床上的时间。

2.睡前不要接收太多刺激信息
晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料;睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。睡觉前1小时,不要叫大脑太兴奋,比如玩竞技类游戏,看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠,但注意最好选择在早晨或晚饭后,不要在睡前运动。

3.睡前放轻松心情
睡前放一些舒缓的音乐,洗(泡)一个热水澡有助于身心的放松。

4.采用合适的睡姿
人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。
建议姿势:睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。

5.营造舒适的睡眠环境
1卧室光线要暗,可以尝试给窗帘加遮光布。
2要保持安静,如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。
3卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。
最后,做梦其实很正常的现象!不要过分焦虑、紧张,随其自然就好啦!​​​​
 

 




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亦橙 创始人

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